Как по-настоящему разработать мышечные наборы 3 из 10 повторений
.
Делиться
Твит
Делиться
Если вы когда -либо вошли в тренажерный зал, большинство из них, как вы использовали старую технику института из 3 сетов с 10 повторениями, чтобы попробовать, а также развивать мышцы. Затем 90% из вас не вернется через месяц, так как вы не увидите никаких достижений. Программы не! Верьте в то, что вы делаете. Чтобы мышечная масса увеличилась в размерах, вы должны сначала разбить ее. Вы не собираетесь достичь этого, 3 жалких набора веса, который вы можете поднять 10 раз.
Если вы действительно хотите развивать мышцы, попробуйте тренер по физической подготовке «Техника» Чед Уотербери, в своей книге, значительной в спешке. Сначала я скептически относился к этой технике, которую я собираюсь описать, однако теперь я истинный сторонник.
Если вы хотите ускорить рост мышечной массы, попробуйте этот метод. Сначала выберите упражнение, которое вы хотите сделать, затем обнаружите вес, который вы можете поднять 6 раз. Этот шаг обычно является причиной ошибок. Большинство бодибилдеров на этом этапе выберут вес, который они могут поднять 10 раз, а также использовать это как вес, который они могут поднять 6 раз. Я хочу, чтобы вы по -настоящему выбрали вес, который вы можете поднять только 6 раз, а также вам должно быть трудно в этом шестом представителе. Когда вы определили этот вес, ваш самый первый набор – поднять его 6 раз. Отдыхайте в течение 30 секунд, а затем повторите, сохраняя такой же вес для второго набора. Не волнуйся; Скорее всего, вы не поднимете этот вес в 6 раз во втором сете, на самом деле, если вы это сделаете, вы не выбрали больший вес. Продолжайте выстрелить, наставления сохраняют такой же вес, пока вы не достигнете 30 повторений.
Вы должны выполнять только одно упражнение на группу мышечной массы, а также не переусердствовать. Это не должно быть всей вашей тренировкой, однако после того, как у вас всего 30 повторений, постарайтесь не выполнять больше упражнений, сохраняя эту группу мышечной массы в течение нескольких дней.
Эта статья была написана сержантом Майклом Волкином, изобретателем Stamina Stack 52 Fitnesscards. Теперь предлагается в Австралии.
Ссылка на этот пост: Как по-настоящему Разработать мышечные наборы 3 из 10 повторений
Связано, почему так много нравится или не любит президента Трампа?
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться